wyciskanie hantli

Dzień 01.06.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio i później poleciałem z kumplem na trening do Waldka , kolejny trening wszedł przekozacko , jutro muszę off zrobić bo czuć zmęczenie xd , Od wczoraj podbitka kcal a ja jeszcze bardziej głodny chodzę :/ Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. [...]

Dzień 06.07.2021 - Mało snu dzisiaj , wstałem po 5 , cardio 30min. , troszkę się ogoliłem , trening Push i praca , dzień leci jakoś , już jakoś na oparach się leci i myśli o wolnym xd Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. WL 1x6-8 + 1s [...]

Dzień 10.08.2021 - Z rana wlecialo 45min. Cardio i potem z Zosia poleciałem na trening do Rubina w Ostrołęce , siłowo dzisiaj ciężko ale starałem się wycisnąć z siebie ile mogłem i trzymać ciężary jak najwyżej :) Apetyt zaczął kręcić , bo jem posiłek i się zastanawiam po chwili czy ja na pewno jadłem XD Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B [...]

Dzień 17.08.2021 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio i później trening u Rubina w Ostrołęce razem z Zosia i kolega , tak daliśmy ognia znowu aż w pracy przysypiałem potem xd Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening : 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

Dzień 11.06.2022 - ranek zaczęty od perso , później szamka , trening barków i tricepsu który wszedł na kozaku :) , po treningu 25min. Cardio , ogarnięcie się i praca 14-22 Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki [...]

Dzień 22.06.2022 - jakaś dobra passa weszła , każdy dzień fajnie mija , ćwiczy mi się rewelka , samopoczucie na najwyższym poziomie , tylko sie cieszyć i korzystać z tego Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna [...]

Dzień 26.07.2022 - spanko bez budzika , kawka na tarasie , w okół śpiew ptaków , szelest drzew , poranek marzenie :) , później ruszyliśmy na spacer po okolicy , następnie zabrałem się i pojechałem na siłownie do Mińska Mazowieckiego i trening dość słaby , siłownia niby taka oh ah a jednak badziew po całości i ludzie jacyś wykręceni Haha , po [...]

Makrocykl: II Trening nr: 10 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 9/6/6 2. Przysiad 15x50kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 15x6kg (+1kg) 4. Military press 15x32kg (+7kg)* 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 15x6kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 15x17kg (+2kg) *Pomyliłem odważniki. Makrocykl: II Trening nr: 11 "10A" 1. Martwy [...]

[...] hantlami 4s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 4s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Szejku kup popcorn bo filmik ponad 8min:D..haha Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-6 -rozpiętki w bramie 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x12-8 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 4x20-8 -wyciskanie sztangi wąsko 3x12-6 -wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] (podchwyt) x3 2) uginanie ramoin z hantlą (ręka oparta o udo) x3 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy x3 4) 21 x3 WTOREK WOLNE ŚRODA KLATA+TRICEPS KLATKA 1) wyciskanie sztangu na ławce skośnej dodatniej x3 2) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 3) wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej x3 4) rozpiętki na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]

[...] Wznosy bokiem w górę 4s 30-15powtórzeń - Wyciskanie na maszynie siedząc + Wznosy na boczne na maszynie 4ss Triceps - Ściąganie wyciągu nadchwytem 4s 25-10powtórzeń - Wąskie wyciskanie sztangi 3s 15-10powtórzeń - Wyciąg podchwytem jednorącz 3s 20-15powtórzeń Kilka serii spięć brzucha na maszynie W izolowanych ćwiczeniach zatrzymuje ruch w [...]

[...] w rozpiętkach przez całe przygotowania siłą mi niewiele spadła, a w wycisk. o kilkadziesiąt kg... - Wyciskanie hantli poziomo 12, 10, 8 do 37kg - Brama 3s 12-15p - Wąski wyciskanie sztangi 3s 10, 8, 6 - do 90kg - Ściąganie nadchwytem wyciągu 3s 12, 10, 8 - ostatnia cały stos - Wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-15p Za kilka dni [...]

[...] będzie lepiej robić je na początku? Wczoraj zrobiłem trening A i jednak chyba trochę za mała objętość treningu wyszła więc dodałem poręcze do A, a zamiast tego samego w B wyciskanie hantli w skosie dodatnim. Pozmieniałem też w kilku miejscach serie i powtórzenia z 3x8 na 4x7. Tak to wygląda teraz: Trening A: Przysiad - rampa z ograniczeniem do [...]

[...] partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko wąsko idzie bardziej na triceps a nie na klate * 4 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre (NIELEPIEJ SZTANGE?) lepiej sztangielki, lepsza [...]

[...] i 1 miech z tego na poczotku 4 miechy i pozniej przerwa okolo 1 miecha i pozniej ciogle czyli gdzies 1rok i 10 miechow :) 2.rozkalad treningowy wtorek klata + bic klata wyciskanie na plaskiej 20kg rozgrzewka 60kgx12 80x12 90x12 100x12 bylo teraz spadek 100x8 i pozniej 90x8 i 80x8 troche duzo tych seri na skosie wyciskanie sztangi 50kgx12 [...]

20.06 poniedziałek Aktywność Spacer + schody z małym ;-) Coraz lepiej mi idzie, zadyszka za każdym razem mniejsza :-) Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+czerw [...]